Espanya està a la cua de la Unió Europea en qüestions de natalitat; segons les últimes dades d'Eurostat, 8,4 naixements per cada 1.000 habitants; a Catalunya la xifra baixa a 8,3 per cada 1000. No obstant això, la creixent cultura de l'esport també ha revolucionat els hàbits de vida i més concretament durant l'etapa de l'embaràs.
Practicar esport sempre és positiu per a la salut. Els beneficis són dobles quan estem esperant un bebè, pel fet que contribueixen a millorar tant la salut de la mare com la del fetus. Un dels primers avantatges és que ajuda a prevenir el risc de desenvolupar malalties que s'associen a l'embaràs, com la hipertensió induïda per l'embaràs (o la diabetis gestacional).
La natació, muntar en bici, caminar o aixecar pesos petits són algunes de les opcions més saludables i menys perilloses. Cadascuna d'elles, ha de realitzar-se amb les degudes restriccions i sempre sota consell professional.
Avantatges de l'exercici:
- Augment en els nivells d’endorfina
- Enfortiment dels músculs
- Control de la tensió arterial
- Afavoreix el creixement de la placenta
- Millora la qualitat de la son
Exercicis a evitar:
Tret que un professional ho recomani, és aconsellable evitar les següents activitats:
- Rebotar damunt una pilota medicinal
- Exercicis d'impacte (qualsevol moviment que impliqui baixar i pujar)
- Saltar
- Canviar de direcció bruscament
- Arriscar-se a lesionar-se la zona de l'abdomen
Tant si la dona ha estat esportista amb anterioritat com si no, l'activitat física durant la gestació afavorirà el part. A més, la recuperació resultarà molt més ràpida i en alguns casos disminueixen les intervencions obstètriques.
L'esport sempre és sinònim de millor ànim i autoestima, ja que ajuda a regular la secreció d'insulina; disminuint les possibilitats de desenvolupar diabetis gestacional. Un entrenament regular també pot ajudar a mitigar afeccions com la lumbàlgia o la incontinència urinària.
Exercicis de Kegel
Els efectes dels exercicis de Kegel, no es perceben visualment, però la pràctica d'aquests redueix la incontinència que el bebè causa al recolzar-se sobre la bufeta. Aquests exercicis ajuden a enfortir la musculatura del sòl pelvià.
Quant al bebè, hi ha estudis que determinen que realitzant exercici físic intens, normalment neixen amb un pes inferior (a causa d'un menor greix subcutani). Aquest fet no suposa cap mena de problema, però és aconsellable que una dona embarassada realitzi activitats moderades.
Recorda que
existeixen assegurances d'assistència durant l'embaràs; des del seguiment fins a la preparació al part. Hi ha assegurances que també cobreixen les proves prenatals. Consulta'ns quina opció pots contractar per disposar de la millor cobertura durant aquesta època tan meravellosa de la teva vida.
